मधुमेह (डायबिटीज) को नियंत्रित करें, दवाओं के बिना केवल इन ६ फलों का सेवन करें बैठे हुए जीवन और बाजार के खाने से मधुमेह जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। शरीर में इंसुलिन की मात्रा बढ़ने से ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है। इसके परिणामस्वरूप, लंबे समय तक मधुमेह होने से शरीर के विभिन्न अंगों पर भी प्रभाव पड़ता है।डॉक्टरों के अनुसार, ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रण में रखना जरूरी है। इसलिए, सबसे पहले अपने आहार पर ध्यान देना चाहिए। मधुमेह रोगियों को अपने आहार में कुछ ऐसे फलों को शामिल करना चाहिए जो ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। यदि आपके दैनिक आहार में ये छह प्रकार के फल शामिल होते हैं, तो ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित किया जा सकता है:
१. जामुन
२. संतरा
३. पपीता
४. ड्रैगन फ्रूट
५. सेब
६.किवी
जामुन:
जामुन या ब्लैक प्लम मधुमेह के रोगियों के लिए सबसे अच्छा फल माना जाता है। जामुन में 82% पानी और 14% कार्बोहाइड्रेट होता है। इसमें चीनी की मात्रा बहुत कम होती है। जामुन शरीर में चीनी की वृद्धि की प्रक्रिया को बहुत धीमा कर देता है और शरीर में चीनी के स्तर में अचानक वृद्धि को भी रोकता है। जामुन का सेवन करने से शरीर में इंसुलिन का स्राव सुधरता है।
सेब
सुबह के समय में रोजाना एक सेब खाने से कभी भी डॉक्टर के पास जाने की जरूरत नहीं पड़ती। इसका कारण यह है कि सेब में ऐसे पोषक तत्व होते हैं जो शरीर को रोगों से लड़ने की शक्ति प्रदान करते हैं। सेब मधुमेह के रोगियों के लिए भी फायदेमंद है क्योंकि यह टेबल शुगर के स्तर को तेजी से नहीं बढ़ने देता है।
पपीता:
एक शोध के अनुसार, गर्मियों के मौसम में पपीता खाना चाहिए। पपीता शरीर में होने वाले नुकसान को रोकता है। खासकर मधुमेह के रोगियों को अपने आहार में पपीता शामिल करना चाहिए। पपीता लो-कैलोरी वाला फल है जो ब्लड शुगर को बढ़ने नहीं देता और कोलेस्ट्रॉल को भी नियंत्रित रखता है।
ड्रैगन फ्रूट:
ड्रैगन फ्रूट एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। इसका सेवन करने से शरीर की कोशिकाओं को होने वाले नुकसान को रोका जा सकता है। ड्रैगन फ्रूट में चीनी की मात्रा अन्य फलों की तुलना में बहुत कम होती है। इसलिए, यह मधुमेह के रोगियों के लिए उपयुक्त फल है।
संतरा:
एक शोध के अनुसार, मधुमेह के रोगियों के लिए संतरा सुपरफूड माना जाता है। संतरा विटामिन सी और फाइबर से भरपूर होता है। संतरा खाने से मधुमेह के रोगियों को बहुत लाभ होता है।
कीवी:
हर फल में कुछ विशेष गुण होते हैं, कीवी को हाई-फाइबर फल माना जाता है। इसके सेवन से ब्लड शुगर को नियंत्रित किया जा सकता है।
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